cwiczenie hantlami

Twój plan nakierowany jest na tanie efekciarstwo polegające na maksymalizacji wycisku leżąc i innych dziwnych, nie mających nic z siłą wspólnego ruchach. Spalając całą energię na machanie setkami kologramów rękoma nie zostawiasz już rezerwy na intensywne ćwiczenie na budowę nóg i pleców. Rezultatem jest kolejny fajter który na rozpiętkach ćwiczy [...]

[...] za duzo (3 pierwsze cwiczenia powinny wystarczyc) nogi - nie trzeba zadnego zprzetu poza sztanga i hantlami (poczytaj atlas i wybierz jakies 2 cwiczenia na 4-glowe, 1 cwiczenie na 2-glowe i 1 na lydki) plecy - nie masz nic na prostowniki, a na najszerszy moim zdaniem za duzo biceps - zas za duzo (6-7 serii w dwoch cwiczeniach wystarcza) [...]

[...] cisniesz np. na klate ?? ale dobieraj ciezar tak aby zrobic tyle powtorzen ile masz w tej serii i zeby miec jeszcze zapas jakis 2-3 powtorzen 4. Nie jestem przekonany, czy cwiczenie w jeden dzien plecow (zwlaszcza gory) i bicepsow jest dobrym pomyslem, podobie jak jednoczesnie klatki i tricepsow- czy nie powinienem raczej cwiczyc jednoczesnie [...]

przysiady i wykroki starcza na cwiczenie nog. mozesz robic prostowanie nog jako dodatek ale jelsi chodzi CI o mase to przysiady to priorytet. wyciskanie sztangi skos zrob hantlami. na triceps dwa wyciskania francuskie nie potrzebne wystarczy wyciskanie sztangi francuskie i to z waskim. nie sztrugsy tylko szrugsy. zalatw sobie drazek lub jakas [...]

[...] na atlasie to hantlami za malo na plecy doloz wioslowanie sztanga albo hantla. na barki tez cos pasuje jakies wyciaskanie sztangi dolozyc ;D proponuje jeszcze ze dwa cwiczenie na przedramie uginanie podchwytem i nadchwytem (no chyba ze masz dobrze rozwiniete) i powinno byc wszystko ok a wlasnie jak robisz barki to rob od razu kaptury z [...]

Wyrzuciłem jedno ćwiczenie z klatki i z bicepsa plus zmniejszyłem ilość serii na biceps, łydki dałem po 20 razy, ćwiczone będą 2 razy w tygodniu z klata i z reszta ćwiczeń na nogi. Połączyć te dwa ćwiczenia na łydki czy dodać w jednym dniu jakieś inne. Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 [...]

Poniedzialek( klatka biceps) -wyciskanie sztangi lawka prosta 4x 8-6 WYWAL -pompki na poreczach 3x 8 To jako pierwsze, główne, możliwie z dodatkowym obciążeniem, 4 serie. -wyciskanie sztangielek lawka skosna 4x 10-8 A tutaj dodaj rozpiętki na płasko albo brame 4 serie. -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

PONIEDZIAŁEK 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12, 10, 8 - zamiast tego 3x12 uginanie naprzemienne hantlami z supinacja nadgastka lub młotki ŚRODA : 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - wyrzuć na triceps wystarczy 9 serii Jeśli chodzi o grzbiet dodaj Podciągnie szerokim chwytem. jezeli poprawnie wykonujesz [...]

1. Przysiady 4 x 10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi/hantli na klatke 4 x 10,8,8,6 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 10,8,8,6 4. Wyciskanie na barki 4 x 10,8,8,6 5. Unoszenie na biceps 3 x 8,8,6 6. Pompki na poręczach na triceps 3 x 10 7. Łydki 3 x 12 8. Martwy ciąg 3 x 8,8,6 Czy taki trening będzie dobry ? Jakie jest drugie najbardziej podstawowe ćwiczenie [...]

Jeszcze odnośnie tricepsu to czy w piątek mogę dać francuskie hantlami leżąc czy coś innego? Możesz dać bardziej złożone ćwiczenie jak na przykład wyciskanie w wąskim chwycie. Będzie lepsze.

Jeszcze odnośnie tricepsu to czy w piątek mogę dać francuskie hantlami leżąc czy coś innego? Bardzo dobre ćwiczenie, polecam.

Drugie wyciskanie- wąsko to ćwiczenie na triceps (część odpowiedzi na pytanie o ćw. na triceps), daj wycsikanie hantlami na skosie Żołnierskie ok. Wznosy boczne możesz robić talerzami- chwytasz po prostu talerz i unosisz, przy okazji wzmocnisz przedramiona mocno Drugie ćw na triceps to powinno być wyciskanie francuskie Żuraw- masz możliwość, [...]

[...] jezeli bede mial 2 treningi to przemezyc sie na tym wyciskaniu na plaskiej prosta sztanga? bo tak jak mowie nie wiem czy nie wyolbrzymiam, ale w moim odczuciu zle wykonuje to cwiczenie nawet bez obciazenia, totez po prostu jak bede mial 2 treningi to w jednym wlozyc z hantlami a w drugim probowac z ta sztanga? z gory dzieki za odpowiezd :)

W martwym powinieneś brać trochę więcej niż w przysiadzie-więc musisz go podgonić. Do odstrzału idzie rozkład-szczególnie połączenie nóg z barkami. Nogi powinny zostać solo-partia b.duża,czaso i energochłonna. Jeżeli do dyspozycji masz aby 3 dni- klata/bok i przod barka/triceps nogi plecy/tył barka/biceps Choć przyznam że 4 dni były by bardziej [...]

09.07.2008 Za mną drugi trening. Też dosyć łatwo poszło. MC musiałem robić hantlami bo akurat dwaj najwięksi na siłowni robili MC i zabrakło ciężarów . DZisiaj pierwszy raz robiąc dipsy czułem klate, zawsze było to dla mnie typowe ćwiczenie na triceps.

Jogerr..może przeniesiemy się do innego postu? Z dyskusji o płaskich pośladkach i to męskich, zrobiła nam się rozmowa na temat wystającej pupki damskiej. Jeśli chodzi o robienie przysiadów to wszystko rozumiem. I nie mam problemów z przeciążeniami stawów kolanowych. Gorzej wygląda sprawa z wykrokami w tył na maszynie Smitha. Nie biorę dużych [...]

dzieki jeszcze tylko co do tych mds'ow czy pierwsze cwiczenie robie 8-10 powt. a pozostałe dwa max’y? czy wszystkie trzy człony 8-10 powt.? no i wygladałby to tak? Poniedziałek nogi 1.pzysiady 5x6-8 2.RDL 4x8 3.wykroki 4x8-10 4.prostowanie siedząc 4x10-12 5.żuraw 4x10 6.Wspięcia stojąc 4x12-15 7.Wspięcia odwrotnie stojąc 4x12-15 Wtorek [...]

Ale jaką rozpiskę ćwiczeń? Poprostu na sam początek robię na ławce prostej 3 serie po 10 powtórzeń z 1,5 minutowymi przerwami. Po paru minutach biorę się za drugie ćwiczenie, zwykle uginanie ramion z hantlami. Tak jak pisałem zależy mi jedynie na klatce i rękach no i może szerszych plecach. Co do efektów to nie ma ani siłowych ani sylwetkowych. Na [...]

Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 4.Arnoldki x2 5.Uginanie w podporze o kolano x2 6.Wyciskanie francuskie hantla x2 7.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Żuraw x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Unoszenie [...]

Rano Tajka. Wieczorem siłka- już w pracy. MC 4s x 10p —-110 kg OHP siedząc: 10x45kg 10x42,5 kg 10x40 kg 10x37,5 kg Wiosło hantla 20kg 9-12 p x 4 s Unoszenie ramion hantlami w bok 8kg 10p x 4 s Badziewne ćwiczenie. Ramion nie czuje za to stawy bolą Brzuch. Aha. Byłem też u fryzjera i strzeliłem se nową fryzurę. Taką samą jak dwa miesiące temu [...]